Comment et pourquoi méditer

13 Mar. 2015 juliette

Lorsque j’ai commencé à voir une thérapeute pour le traitement de ma phobie, elle a insisté sur l’importance de la relaxation / de la méditation. Nous avions enregistré plusieurs séances basées notamment sur la respiration ou encore la détente musculaire. Aujourd’hui, j’utilise d’autres séances (j’y reviendrai plus tard) mais les techniques restent sensiblement les mêmes, et j’avais envie de vous en dire plus sur les raisons qui peuvent pousser à méditer, les bienfaits que cela apporte au quotidien et les quelques enseignements que j’en ai (modestement) tirés. Je ne suis pas une experte et mon expérience parle plutôt de la gestion de l’anxiété (il y a 1000 raisons de méditer) mais j’espère que vous y trouverez quelques pistes !

Qu’est-ce-que la méditation ?

Quand on pense méditation, on imagine facilement quelqu’un d’assis en tailleur qui reste immobile pendant des heures en fredonnant des “mmmmm”. Et forcément, ça peut faire peur ! Difficile d’y trouver un intérêt ou de se projeter dans une pratique qui peut sembler extrême ou réservée aux moines bouddhistes.

En réalité, méditer, ça peut simplement consister à porter son attention sur un élément précis, par exemple sa respiration ou le contact de ses pieds sur le sol. Isoler une sensation corporelle et se focaliser dessus. Les pensées parasites arriveront très probablement, il faut en prendre note puis les laisser filer pour se concentrer à nouveau sur l’élément initial.

La plupart du temps, on préconise de s’asseoir dans un endroit calme, à l’abri des dérangements éventuels, mais on peut aussi méditer dans le métro, en se concentrant sur les bruits par exemple, ou en marchant, en prêtant attention au contact de ses pieds sur le sol.

Le principal enseignement : l’acceptation

Un des principaux enseignements que j’ai pu tirer de mes séances de méditation, c’est l’acceptation. J’avais déjà été frappée par ce point lors de ma lecture de La femme qui tremble, de Siri Hustvedt. Celle-ci expliquait qu’elle avait lutté pendant des années contre de terribles migraines, sans succès. Jusqu’au jour où elle avait fini par accepter ses violents maux de tête – ils faisaient partie d’elle, elle devait faire avec. Étrangement, à partir de ce moment là, ses migraines sont devenues beaucoup plus supportables.

A mon niveau, cela se traduit par l’acceptation de mes angoisses et de mon anxiété. Au lieu de lutter au moindre signe de stress, de paniquer parce que j’ai “peur d’avoir peur”, j’ai compris qu’il fallait que j’accepte d’être comme je suis, que j’aime ce que je suis. Et que je porte sur mes émotions un regard bienveillant.

Attention, l’acceptation ne signifie pas le renoncement ! “Je suis angoissée, ok tant pis pour moi, je serai malheureuse toute ma vie et je dois l’accepter” : surtout pas ! J’accepte l’anxiété quand elle arrive, j’applique les différentes méthodes que j’ai apprises pour essayer de la faire diminuer, je prends du recul sur cette émotion, et surtout, je garde en tête que cet état n’est pas permanent : j’ai peur maintenant, mais ça ira mieux plus tard. Cette vidéo (en anglais) aide beaucoup : derrière les gros nuages, il y a toujours le ciel bleu, prêt à réapparaître.

Il faut également apprendre à avoir du recul par rapport à nos émotions négatives : ne plus se concentrer dessus, mais les observer d’un oeil extérieur. Quand je sens l’angoisse monter, j’en prends note, je l’accepte, puis je pose mes mains sur le ventre et je compte mes respirations. Dès qu’on porte son attention sur autre chose, l’émotion négative perd de son emprise.

Plus facile à dire qu’à faire, bien évidemment : quand on échoue et qu’on se laisse submerger par le stress, ou qu’une séance de méditation ne se passe pas comme on l’aurait voulu, qu’on a eu du mal à se concentrer (ou qu’on s’est endormi), il ne faut pas culpabiliser ou se flageller. Soyez bienveillants envers vous-même comme vous le seriez envers un ami.

Comment méditer ?

Il existe de nombreuses techniques de méditation. Pour débuter, je trouve qu’il est plus simple d’avoir un support audio : ça guide et ça aide à rester concentré.

De mon côté, j’ai téléchargé l’application Headspace (en anglais) que je trouve formidable. La vidéo ci-dessus a d’ailleurs été réalisée par leurs soins. Les 10 premières séances gratuites m’ont convaincue, je me suis abonnée et en suis aujourd’hui à 75 séances. Je trouve l’appli vraiment bien fichue et j’adore la voix de son créateur, Andy, qui m’apaise dès que je lance une session. Si vous ne comprenez pas bien l’anglais, il existe une application en français qui ressemble un peu à Headspace : Petit Bambou (même si je la trouve un peu moins bien conçue et je n’aime pas trop la voix utilisée).

L’objectif de la méditation, c’est d’arrêter de penser à 50 000 choses en même temps. Bien souvent, on n’est pas concentré sur la tâche qu’on est en train d’accomplir : on pense déjà à la tâche suivante. Ou au contraire, on ressasse des choses passées (on regrette d’avoir dit ou de ne pas avoir dit certaines choses par exemple). Prendre 10 ou 15 minutes par jour pour se concentrer sur l’instant présent, ça fait un bien fou.

Peu à peu, l’idéal est de réussir à intégrer ces bons réflexes à notre quotidien : ne plus passer sa douche à anticiper la réunion qu’on a dans la journée et qui nous stresse, et se concentrer sur ce qu’on est en train de faire (je ne sais pas si ça vous est déjà arrivé : vous sortez de la douche, vous avez les cheveux mouillés mais aucun souvenir de les avoir lavés). Ou savourer ce qu’on mange au lieu de se demander combien de likes on aura sur la photo qu’on vient de poster sur Instagram ;)

Mon amie Olivia m’a donné une astuce : porter un bracelet ou une bague et s’en servir comme rappel. Quand on voit le bijou ou qu’on le sent, on en profite pour vivre dans l’instant ou pour se poser 2 minutes.

Quels bienfaits ?

Au départ, quand on se met à la méditation dans l’espoir de lutter contre ses angoisses ou son stress (ou tout autre problème), on a tendance à espérer que ceux-ci disparaissent. Avec la pratique, on comprend peu à peu (et on apprend à accepter) que ce n’est pas possible : l’angoisse est une émotion humaine, et comme on ne peut pas s’empêcher de tomber amoureux ou de pleurer devant un film triste, on ne pourra jamais s’empêcher d’être anxieux. D’où l’acceptation dont je parlais plus haut.

Il faut au contraire essayer d’en tirer le meilleur. L’anxiété ne doit plus être paralysante, elle doit devenir un moteur. Car à chaque émotion négative, il y a un bon côté de la médaille : l’anxieux est perfectionniste, prévoyant, souvent créatif… Sans peur du vide ou des grosses bêtes sauvages, l’humanité aurait peut-être déjà disparu !

Il y a autant de raisons de méditer que de personnes. On peut vouloir améliorer sa concentration, se détendre, mieux dormir, doper sa créativité… La méditation aide à atteindre ces objectifs, à trouver les clés en vous pour y parvenir.

Je n’y comprends pas grand chose mais des études ont également prouvé que pratiquer la méditation régulièrement modifiait des zones de notre cerveau, améliorant notre attention ou ralentissant le vieillissement de nos cellules grises. Après 8 semaines de méditation, on est plus prompt à aider les autres également, notre empathie se développe. Raison de plus de s’y mettre !

En conclusion

La méditation est bien moins complexe que ce qu’on imagine, à condition de bien comprendre ses objectifs, et surtout de pratiquer régulièrement : dans l’idéal, au moins 5 jours sur 7 (ça semble beaucoup, mais quand on se rend compte du bien que ça procure, on en redemande).

Pour savoir si ça vous convient, il suffit de se lancer en trouvant la technique la mieux adaptée : application mobile, vidéos sur YouTube… Christophe André (que j’adore) a également sorti un livre assorti d’un CD. Si vous vous en sentez capable, vous pouvez aussi méditer sans support (mais c’est difficile je trouve).

Bonne méditation à tous !

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2020