Hypnose et émétophibie : premier bilan

30 Juin. 2015 juliette

Après un peu plus de deux mois et quatre séances d’hypnose pour lutter contre mon émétophobie et plus largement contre mes angoisses, j’avais envie d’établir un premier bilan : comment se déroule une séance, est-ce que c’est efficace, qu’est-ce que ça change au quotidien… ?

Je vais vous parler de ce que je connais, c’est-à-dire de ma propre expérience : chaque personne est bien évidemment différente, chaque thérapeute aussi. Je ne suis pas encore arrivée au bout de ma thérapie mais les avancées sont déjà suffisamment importantes pour que je partage ça avec vous !

L’hypnose, comment ça marche ?

J’ai posé cette question à ma thérapeute, qui m’a dit qu’on ne savait pas vraiment très bien comment ça fonctionnait (et aussi qu’il fallait arrêter de tout intellectualiser : le principal, c’est que c’est efficace). Je ne vous dirai donc pas comment ça marche car je n’en sais rien du tout, à part que lors d’une séance d’hypnose, il se passe des choses dans certaines zones du cerveau. L’idée serait d’accéder plus facilement à l’inconscient, aux émotions, pour travailler en profondeur sur les blocages et instaurer un changement durable. L’hypnose peut être utilisée pour traiter différents troubles : stress, addiction, manque de confiance en soi, déprime…

En revanche, ce qu’il faut savoir, c’est que l’hypnose est certes un “état modifié de conscience” mais que, contrairement à ce qu’on pourrait penser (merci les spectacles d’hypnose à la télé), la personne hypnotisée reste consciente de ce qu’il se passe et ne fera rien contre sa volonté ou ses valeurs.

C’est une crainte que j’avais et qui est, je crois, partagée par beaucoup de personnes. Mais je vous le confirme : pendant la séance, je parle, je réponds aux questions que la thérapeute me pose, et je me souviens de nos échanges une fois sortie de l’état hypnotique. Et si elle me demandait de, au hasard, imiter la poule (ce qu’elle ne fera pas – la relation avec le thérapeute est basée sur la confiance et le respect), je serais en mesure de refuser.

Il faut donc bien différencier l’hypnose de spectacle et l’hypnose thérapeutique.

Pourquoi je fais de l’hypnose ? Histoire de mon émétophobie

J’ai commencé mes séances d’hypnose début mars pour lutter contre mon émétophobie (phobie des vomissements) et mes angoisses.

Je suis émétophobe depuis très longtemps (mes premiers souvenirs d’angoisses liées au vomi datent du CP) et cette phobie a pris peu à peu le contrôle de ma vie, en me privant de beaucoup de libertés. Elle s’exprime de multiples manières (et différemment chez chaque phobique) : difficultés à manger, peur d’aller au restaurant, de la gastro, des repas de famille ou entre amis, des aliments considérés comme risqués (huitres, aliments gras, sucrés, alcool), d’être enceinte…

Au quotidien, ça peut devenir très handicapant : crises d’angoisse à répétition, perte de poids, peur de sortir de chez soi, de prendre les transports, de voir du monde…

J’ai à plusieurs reprises essayé de guérir de mon émétophobie, sans succès. J’ai vu différents psy et j’ai notamment pris un traitement anti-dépresseur pendant quelques années, à faible dose, qui m’aidait énormément. Mais dès que je l’arrêtais, la phobie revenait… Je ne voulais plus être prisonnière de ce traitement qui me fatiguait beaucoup et dont les effets à long terme m’inquiétaient.

Je suis aussi allée voir un micro-kiné et une magnétiseuse mais, même si j’en suis ressortie détendue, ça ne m’a pas convaincue et je n’y suis pas retournée. Je pense qu’à l’époque, je n’étais pas forcément prête à guérir : une phobie, aussi pénible soit-elle, prend beaucoup de place dans une vie et finit presque par vous définir. Ne plus être phobique, c’est se confronter à plein de choses… Si la phobie fragilise, quelque part elle protège aussi. J’en ai pris conscience lors de ma première séance d’hypnose : je visualisais ma phobie comme quelque chose de très noir, très pesant, qui “m’entourait”, mais quand je la “gommais”, je me sentais d’un seul coup très démunie, j’avais perdue ma carapace.

Mon changement de vie il y a 1 an et demi n’est pas arrivé par hasard : je me sentais prête à me confronter à tout ça, je voulais aller mieux, aller de l’avant. J’ai donc repris contact avec une psy qui m’avait suivie pendant plusieurs séances avant que je n’abandonne, et on a recommencé ensemble une thérapie comportementale cognitive (TCC) : c’est une thérapie qui travaille uniquement sur la phobie et pas du tout sur ses causes, en confrontant le patient à l’objet de sa peur, par paliers. Une sorte de désensibilisation, en quelque sorte.

Mais ça n’allait pas assez vite à mon goût : après 30 ans de peur, j’avais envie que les choses s’améliorent rapidement ! J’avais souvent entendu dire que l’hypnose était efficace contre les phobies, et j’ai donc franchi le cap (non sans appréhension).

Je poursuis aujourd’hui en parallèle ma TCC et l’hypnose, avec un peu de méditation et de pleine conscience.

Déroulement d’une séance d’hypnose

Chaque hypno-thérapeute fonctionne différemment j’imagine donc je ne vous parlerai que de ce que j’ai expérimenté avec ma propre thérapeute.

Une séance type dure environ 1 heure : on discute pendant quelques minutes, on fait le point sur ce qu’il s’est passé depuis la dernière séance, puis on passe à la partie hypnose.

Je suis semble-t-il assez réceptive, et dès que je m’allonge et qu’elle me dit qu’on démarre, je sens que des choses se passent dans mon corps : ma tête devient lourde, puis diverses sensations se succèdent (mon rythme cardiaque s’accélère, j’ai chaud…). Encore une fois, je pense que chacun a ses propres réactions et sensations.

Elle me pose ensuite des questions, auxquelles je réponds à mon rythme. Parfois, les réponses sont évidentes, parfois moins (on prend le temps et des images finissent par arriver), et elles aboutissent souvent à des prises de conscience. C’est le patient qui trouve ses propres solutions et réponses : l’hypno-thérapeute n’est là que pour l’accompagner. C’est assez perturbant : ce sont des choses que je savais déjà plus ou moins, mais en prendre conscience alors que je suis dans un état hypnotique fait que d’un coup, ça devient une évidence ! Ce qu’on sait avec son cerveau rationnel, d’un seul coup, notre cerveau émotionnel l’intègre, lui aussi.

Ma thérapeute travaille finalement assez peu sur la phobie en elle-même, et cherche beaucoup à en identifier les origines. On travaille sur plein d’aspects différents (mon enfance, ma confiance en moi, ma relation aux autres…). Je n’étais pas persuadée que c’était la solution, mais comme je suis une TCC en parallèle, je trouve que les deux méthodes se complètent bien : les causes d’une part, les conséquences de l’autre, on travaille sur la globalité.

J’ai discuté avec d’autres phobiques qui utilisent eux aussi l’hypnose pour lutter contre leur phobie, et certains hypno-thérapeutes utilisent des méthodes de TCC : ils profitent de l’état hypnotique pour confronter le patient à l’objet de sa peur.

L’hypnose, est-ce que ça marche ?

Au début, j’ai été assez déçue. Je m’attendais à un miracle je pense, à un gros déclic : je voulais sortir de la première séance guérie ! Ce n’était bien évidemment pas le cas…

Lorsque je lui en ai parlé, à la deuxième séance, elle m’a beaucoup rassurée et m’a expliqué que ce n’était pas miraculeux, qu’il n’y avait pas en moi un bouton on/off qui allumait ou éteignait les angoisses. En revanche, on peut imaginer un curseur, comme un variateur de lumière, qu’on va faire glisser tranquillement jusqu’à ce que je retrouve les libertés auxquelles j’avais renoncé.

Aujourd’hui, après quatre séances (en deux mois), j’ai l’impression d’avoir fait de gros progrès. Ma phobie n’a pas disparu mais elle ne m’obsède plus, j’y pense plusieurs fois par jour mais pas en permanence comme c’était le cas avant. J’ai encore des angoisses mais elles disparaissent beaucoup plus rapidement qu’avant : quelque chose qui aurait pu me stresser pendant toute une journée ne m’inquiète plus que quelques minutes. Je retrouve du plaisir dans la nourriture, je goûte des choses nouvelles (ce qui était difficilement envisageable avant). Et puis j’ai fait des choses dont je n’aurais jamais été capable : le vol en ULM par exemple.

Quelle est la part de l’hypnose dans tout ça ? Difficile à dire, car en parallèle, il y a la TCC et la méditation qui aident beaucoup. Et puis l’envie de s’en sortir, qui est primordiale et qui est un vrai moteur. Je pense que le printemps joue aussi : le soleil, la lumière, ça aide !

Je ne considère pas la partie gagnée : je sais que la phobie peut revenir, en période de stress ou de fatigue, avec l’hiver et son cortège de gastro. Mais j’accueille déjà ces quelques semaines de répit comme un grand cadeau ! C’est toujours ça de pris :)

L’hypnose, est-ce fait pour tout le monde ?

Comme je le disais en intro, chaque personne est différente. J’ai discuté avec des gens pour qui l’hypnose n’a pas fonctionné : ils n’étaient pas réceptifs, n’arrivaient pas à entrer en état hypnotique, n’y croyaient pas, n’ont pas vu d’effet… Je ne pense pas qu’il faille forcer les choses : si ça ne vous convient pas, il existe d’autres solutions.

Changer de thérapeute si on pense que le problème vient de là (il faut se sentir en confiance). Ou se tourner vers d’autres méthodes (la TCC, l’acupuncture, le magnétisme, l’homéopathie, la sophrologie, le yoga… peu importe, tant qu’elle vous convient). Une bonne hygiène de vie est primordiale également : ma psy me dit toujours que la fatigue est le pire ennemi du phobique.

Témoignages et questions

N’hésitez pas si vous avez des questions, j’essaierai d’y répondre en commentaire (dans la mesure de mes compétences : je ne suis pas une experte) ! Si vous avez déjà testé l’hypnose, que ce soit pour une phobie ou tout autre souci, partagez votre expérience avec nous : ça enrichira cet article :)

J’en profite pour remercier les lectrices qui m’ont donné des contacts de thérapeutes et avec qui j’ai pu échanger : merci beaucoup les filles !

Lectures

Je partage avec vous des livres qui m’ont aidée à dompter un peu ma phobie. Ce sont des compagnons qui peuvent s’avérer utiles au quotidien.

Psychologie de la peur, de Christophe André. Un livre dédié aux angoisses et aux phobies.

Méditer jour après jour, de Christophe André.

Anxiété, de Scott Stossel : pas de remède miracle ici, cet angoissé (il a la phobie du vomi, du fromage, de l’avion, de parler en public…) qui n’a pas encore trouvé de solution évoque avec humour et recul ses propres démons. Ça fait “rire” et surtout déculpabiliser.

Mise à jour – Février 2020

J’ai écrit cet article en juin 2015 et on me demande souvent où j’en suis aujourd’hui. Je fais donc une rapide mise à jour pour vous donner des nouvelles.

Je vais vraiment beaucoup mieux ! Il s’est passé énormément de choses en (presque) 5 ans donc je ne vais pas tout détailler mais parmi les plus grosses victoires, j’ai eu un bébé ! J’ai réussi à affronter ma peur des nausées de grossesse et j’ai mis au monde le plus adorable des petits garçons. Qui vomit, parfois. Et je gère, à peu près.

J’ai complètement arrêté les médicaments : plus d’anti-dépresseurs, plus d’anxiolytiques, plus d’anti-vomitifs. Rien. L’hypnose a été radicale pour ça. Je n’en ressens plus le besoin du tout, je n’en ai même plus à la maison.

La phobie revient un peu, parfois, quand je suis fragilisée. Fatiguée, malade (j’ai eu un cancer l’année dernière), stressée. Mais elle occupe une place bien moins importante qu’avant. J’arrive à calmer mes crises d’angoisse rapidement.

Pour l’hypnose : j’ai arrêté de voir ma thérapeute après 4 ou 5 séances. En sortant du dernier rendez-vous, je sentais que c’était bon. Qu’on allait pouvoir s’arrêter là, qu’elle m’avait apporté ce dont j’avais besoin.

J’ai ensuite vu un autre thérapeute deux ou trois fois, qui avait une approche complètement différente et qui m’a appris l’auto-hypnose. C’était très complémentaire et ça m’a aidée à avancer encore d’un cran.

Aujourd’hui, je ne ressens plus le besoin de m’auto-hypnotiser. Je prends en revanche souvent le temps de respirer, d’être en pleine conscience. Je fais des séances de sophrologie quand je sens que la peur prendre le dessus. Je continue également à voir ma psy pour ma TCC – de façon très sporadique, une fois tous les deux ou trois mois, histoire de faire le point.

Le bilan est donc plus que positif et je ne regrette absolument pas d’avoir envisagé l’hypnose pour guérir de ma phobie, c’était sans doute la meilleure solution pour moi.

Si vous êtes ici, en tous cas, c’est très probablement parce que vous êtes vous-mêmes à la recherche de solution, donc je vous souhaite plein de courage dans ce cheminement :)

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